嗨！準媽咪們，首先，恭喜妳踏上這趟美妙的孕育旅程！孕期是妳和寶寶共同成長的時刻，而飲食，無疑是這段旅程中的重要夥伴。讓我們簡單、親切地來聊聊孕期飲食的小知識吧！
1. 多吃、少食、均衡：

·  妳的寶寶需要營養，但妳不必為兩人吃。增加的攝食量不需要太多，關鍵在於質，不在於量。

·  選擇營養密集的食物，例如全麥麵包、新鮮蔬果、高質蛋白質的食物如雞肉、魚和豆腐。

·  嘗試分多餐，例如五餐製，可以幫助妳維持能量並減少噁心的感覺。

2. 水果、蔬菜是最佳夥伴：

·  這些天然的維生素和礦物質來源能確保妳和寶寶得到所需的養分。

·  記得吃五彩繽紛的蔬果，這樣妳可以攝取多種營養。

3. 不忘蛋白質和鈣質：

·  魚、雞、牛、豆腐都是蛋白質的好來源，但如果選擇吃海魚，要確保它是安全的，避免高汞魚種。

·  牛奶、優格和堅果都能提供妳所需的鈣質，幫助寶寶的骨骼發育。

4. 遠離咖啡因和酒精：

·  儘管妳可能很想要那杯咖啡或紅酒，但最好在孕期避免或極度限製這些的攝取。

5. 確保足夠的鐵質：

·  孕婦的鐵質需求量增加，因為妳需要為自己和寶寶提供充足的氧氣。紅肉、綠葉蔬菜、和糙米都是鐵的好來源。

6. 輔助食品？先問醫生：

·  如果妳考慮吃孕期維他命或其他補品，記得先問問醫生的意見。有些補品可能不適合孕婦。

7.水分攝取：

·  保持充足的水分攝取是非常重要的。喝足夠的水不只可以幫助妳避免脫水，還有助於減少孕期水腫。

8.避免太鹹和太甜：

·  這對妳和寶寶都是好的。過多的鈉可能會導致妳的血壓上升，而過多的糖分則可能增加妳得糖尿病的風險。

9.活躍並且均衡：

·  儘管飲食很重要，但適度的運動也能幫助妳維持健康的體重，並為分娩做好準備。

10.小心食物安全：

·  避免吃生或半生的食物，例如生魚片和半熟蛋，以預防食物中的細菌或寄生蟲。

·  確保食物是完全煮熟且新鮮。

親愛的準媽咪，每個人的身體和需求都是獨特的，所以請根據自己的身體狀況適度調整飲食。當然，如果妳有任何疑慮，最好還是諮詢醫生或營養師喔！祝妳孕期愉快，每一天都充滿愛和健康。