嗨!準媽咪們,首先,恭喜妳踏上這趟美妙的孕育旅程!孕期是妳和寶寶共同成長的時刻,而飲食,無疑是這段旅程中的重要夥伴。讓我們簡單、親切地來聊聊孕期飲食的小知識吧!
1. 多吃、少食、均衡:

·  妳的寶寶需要營養,但妳不必為兩人吃。增加的攝食量不需要太多,關鍵在於質,不在於量。

·  選擇營養密集的食物,例如全麥麵包、新鮮蔬果、高質蛋白質的食物如雞肉、魚和豆腐。

·  嘗試分多餐,例如五餐製,可以幫助妳維持能量並減少噁心的感覺。

2. 水果、蔬菜是最佳夥伴:

·  這些天然的維生素和礦物質來源能確保妳和寶寶得到所需的養分。

·  記得吃五彩繽紛的蔬果,這樣妳可以攝取多種營養。

3. 不忘蛋白質和鈣質:

·  魚、雞、牛、豆腐都是蛋白質的好來源,但如果選擇吃海魚,要確保它是安全的,避免高汞魚種。

·  牛奶、優格和堅果都能提供妳所需的鈣質,幫助寶寶的骨骼發育。

4. 遠離咖啡因和酒精:

·  儘管妳可能很想要那杯咖啡或紅酒,但最好在孕期避免或極度限製這些的攝取。

5. 確保足夠的鐵質:

·  孕婦的鐵質需求量增加,因為妳需要為自己和寶寶提供充足的氧氣。紅肉、綠葉蔬菜、和糙米都是鐵的好來源。

6. 輔助食品?先問醫生:

·  如果妳考慮吃孕期維他命或其他補品,記得先問問醫生的意見。有些補品可能不適合孕婦。

7.水分攝取:

·  保持充足的水分攝取是非常重要的。喝足夠的水不只可以幫助妳避免脫水,還有助於減少孕期水腫。

8.避免太鹹和太甜:

·  這對妳和寶寶都是好的。過多的鈉可能會導致妳的血壓上升,而過多的糖分則可能增加妳得糖尿病的風險。

9.活躍並且均衡:

·  儘管飲食很重要,但適度的運動也能幫助妳維持健康的體重,並為分娩做好準備。

10.小心食物安全:

·  避免吃生或半生的食物,例如生魚片和半熟蛋,以預防食物中的細菌或寄生蟲。

·  確保食物是完全煮熟且新鮮。

親愛的準媽咪,每個人的身體和需求都是獨特的,所以請根據自己的身體狀況適度調整飲食。當然,如果妳有任何疑慮,最好還是諮詢醫生或營養師喔!祝妳孕期愉快,每一天都充滿愛和健康。